Como controlar a Diabetes

Se o médico acaba de confirmar que você tem diabetes, certamente você se sente preocupado com as consequências para a sua saúde e as mudanças que você fará em sua vida. Embora no início você se sinta sobrecarregada (o), tenha ânimo! Não dê a doença mais controle do que ela já tem. Aqui oferecemos uma série de dicas para que você assuma a liderança na matéria de agora em diante.

De acordo com as últimas estatísticas da Organização Mundial de Saúde, mais de 220 milhões de pessoas no mundo sofrem de diabetes. É claro que esta estatística não serve muito de conforto para você neste momento. O importante é que você considere que milhões de diabéticos aprenderam a controlar e lidar com sua doença. E você também pode fazer isso. É claro que a supervisão e recomendações do seu médico são importantes, bem como a adesão ao tratamento, mas a pessoa diretamente responsável e a cargo de sua saúde todos os dias, é o diabético, desde o que come até os exercícios que realiza.

Para aprender a viver com diabetes e controlar esta doença, você precisa focar em várias áreas importantes: nutrição, atividade física, monitorar sua glicemia (açúcar) no sangue, medicamentos, se você tomar, e redução de risco . Você não vai aprender tudo de uma vez ou durante a noite: é um processo que vai durar uma vida.

Comece por fazer pequenas mudanças para reestruturar o seu estilo de vida e torná-lo mais saudável e benéfico para você. As mudanças que você implementar nos primeiros anos após o diagnóstico traçam o caminho a seguir para a gestão e controle da doença no futuro. E como a estrada está andando, propomos tomar juntos o primeiro passo:

Primeiro: necessidade de adotar uma atitude positiva.

  • Evite a culpa: de nada vale que lhe recrimines, reclame ou se sinta culpado por ter “causado” a doença. Seja qual for a causa de sua diabetes, deixe de ir ao passado, reconheça que agora você precisa começar a tomar medidas para avançar.
  • Transforme a sua crise de saúde em uma oportunidade. Este é o momento para transformar a sua vida e sua saúde: decida aprender a comer melhor , para exercer mais e cuidar melhor de sua saúde geral. E eu posso fazê-lo com as informações corretas e apoio de seu médico e sua família.
  • Realize as mudanças pouco a pouco. Embora seja tentador querer mudar a sua dieta drástica ou redefinir toda a sua programação para incorporar mais exercício, seja realista. É melhor ir ajustando sua rotina de forma constante e de longo prazo.
  • Lembre-se que você é “o capitão do navio.” O seu médico, nutricionista ou endocrinologista (médico especialista em hormônio, incluindo diabetes) e membros mais próximos de sua família são o seu grupo de apoio, mas você e somente você deve tomar as decisões necessárias para adaptar a dieta, exercício e medicamentos para criar um equilíbrio saudável que lhe permite trabalhar e sentir boas decisões.
    Aceitar que retrocessos e recaídas estão presentes. Não espere perfeição a cada dia para que você não se sentia frustrado (a).
  • Prepare estratégias para dias especiais: festas, reuniões de família, celebrações religiosas, partidos de escritório … tudo o que puder quebrar sua rotina diária e afetar seu controle do diabetes. Pense alternativas saudáveis ​​para aqueles dias , ou para neutralizar os efeitos de certos excessos.

Algo vital: Ser conhecedor (a)

  • Aprenda tudo o que puder sobre o seu tipo de diabetes : não é prático nem possível chamar constantemente o médico para consultar o que você planeja comer todos os dias, ou a cada vez que você vá tomar o medicamento. Em vez disso, peça-lhes para indicar com precisão onde encontrar informações para pacientes com diabetes como você. Siga seu conselho, visite a biblioteca pública, faça pesquisas na Internet. Obtenha o máximo de informações sobre a sua diabetes, reconheça os sintomas, tratamentos novos para o controle da doença para poder ajudar mais e melhorar a si mesmo (a). Leia outros artigos neste site que falamos também sobre diabetes.
  • Torne-se um especialista em leitura de rótulos dos alimentos : é essencial para você planejar refeições saudáveis, identificar as melhores fontes de carboidratos, evite o excesso de calorias, de gordura trans e de sódio em excesso. Em primeiro lugar, evite comer fora (e evite mais calorias e sódio) até baganas e adquira mais conhecimento sobre os alimentos que são melhores para você e que pode encomendar com porções de confiança e pratos que não impactam negativamente sua saúde.
  • Tenha cuidado com carboidratos : hidratos de carbono têm mais efeito sobre a glicemia (açúcar) no sangue do que a proteína ou gordura, mas são nutrientes necessários que você precisa incluir em uma dieta saudável. Se você aprender a controlar a quantidade de carboidratos que você come, você vai ter um melhor controle sobre as flutuações (mudanças) de glicose no sangue. Saiba quantas gramas de carboidratos contém seus alimentos favoritos ou aqueles que usam regularmente (ver livros de nutrição, a Internet, ou um nutricionista qualificado) para criar um plano de refeições, onde você sabe quantas gramas de carboidratos que deve comer em cada Comida. Fontes de carboidratos selecionados também incluem fibras, vitaminas e minerais (frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura).
  • Monitore o nível de açúcar no sangue : Mantenha o controle de seus níveis de glicose no sangue nos momentos indicados pelo seu médico. Isso vai ajudá-lo a perceber como suas leituras de glicose são afetadas pelo alimento que você come, pela atividade física, estresse ou até mesmo outras doenças que você pode começar como um resfriado, por exemplo, ou uma infecção.
  • Controle o tamanho da porção : geralmente o que nós servimos tipicamente corresponde a muito mais do que uma porção real. Você deve adquirir uma balança para pesar a carne, por exemplo, você pode ter uma melhor idéia de quanto você come. Se você sair para comer, tenha em mente que as porções são grandes e também muito mais generoso do que o habitual. Coma metade, pegue o restante e leve para casa ou divida com alguém.

Outro passo à frente : muita organização!

  • Planeje bem os planos de saúde: estabeleça um plano para tirar a pressão arterial e também maque visitas ao oftalmologista para examinar a dilatação dos olhos. Quando você faz seus exames regularmente, você vai perceber imediatamente quando uma leitura é anormal e pode agir imediatamente. Consulte o seu médico a respeito, para que possa te indicar as tarefas que você deve fazer regularmente. Coloque-as em um calendário para que não esqueça.
  • Tome os medicamentos conforme indicado: siga as instruções do seu médico e não faça qualquer alteração por conta própria sem consultá-lo antes.
  • Estabeleça metas realistas e concretas: em vez de simplesmente dizer “eu vou perder peso” diga “Eu vou perder 5 quilos em um mês”. Ou “Eu vou comer uma maçã para a sobremesa dois dias por semana” em vez de “vou comer mais frutas.”
    Se você tem tempo apenas para uma coisa: por favor, faça um pouco de exercício. Quanto mais cedo você começar a se exercitar, melhor, pois você pode controlar seu nível de açúcar no sangue, excesso de peso (se você estiver com sobrepeso) e evitar complicações. Tente fazer algum tipo de atividade física diária.

Não se esqueça de uma boa equipe de apoio.

  • Se una a outros pacientes com diabetes: investigue se há grupos de apoio de diabetes em sua comunidade. A comunicação com outros pacientes irão enriquecer a sua experiência. Juntos, podemos compartilhar informações, o que funcionou para eles ou não e ninguém vai entendê-los melhor do que seus medos e frustrações.
  • Existem muitas pessoas dispostas a ajudar: incluindo família e amigos. Não esconda a sua doença. Mantenha-os ciente de suas recaídas e realizações.
  • Torne-se amigo (a) do seu farmacêutico: a pessoa que conhece os medicamentos que toma o ajudará a evitar interações perigosas e efeitos colaterais adversos. Mas sempre deve notificar o seu médico sobre todas as vitaminas, ervas e suplementos que você consome , compartilhe esta informação com o seu farmacêutico também. Lembre-se que, mesmo vendidos sem receita médica, todos têm efeitos em seu corpo.

Lembre-se: um passo, embora curto, é um sinal de progresso. Defina metas realistas e veja que é possível enfrentar e controlar a diabetes. Não deixe que ela se mova sequer um milímetro. Pense positivo: você deve e pode assumir o controle. Comece agora!

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