Para ter um pernão, confira esse treino de pernas em Super Série para hipertrofia. É um movimento bem complicado, para executá-lo da melhor maneira direcione o quadril para trás fazendo um pêndulo com os braços, como se fosse cair com o glúteo no chão, mas os pesos nas mãos farão um contra-peso. A intensão deste